夏季让全身动起来
今天这期《享瘦吧!莱运动》是由康宝莱深圳体重管理教练刘纹绮带来的全身运动动作,让这个夏季动起来吧。
经典开合跳
动作要领:
直立,双脚打开,比肩稍宽。向上起跳,跳起时双臂伸展至与肩相平。再聚拢双腿,放下双臂,并立刻开始动作,双脚打开跳起,宽度比肩略宽,两臂向上伸展至头部上方击掌一次后回到站立姿势。
每组20秒,休息10秒,重复4组。
高抬腿击掌跳
双手平举,高抬腿,双手在抬起腿中指尖相碰。
整个过程保持腰腹收紧和身体平衡。
每组20秒,休息10秒,重复4组。
前后交叉跳
双脚前后交替跳跃,双臂屈肘摆臂。
跳起时用腹部的力量左右小幅度转动身体。
动作尽可能轻松流畅。
每组20秒,休息10秒,重复4组。
经典深蹲
首先,站立得尽可能挺直挺高,双脚分开与肩同宽,通过向后推动臀部并弯曲膝盖,尽可能地降低身体重心,在挤压臀部的同时将自己推回到起始位置。
每组20秒,休息10秒,重复4组。
后撤步
双手平举一只腿向前弯曲,另一只腿向后跨,右手摸左脚,左手摸右脚。
l动作协调保持呼吸平稳。
l每组20秒,休息10秒。
【康宝莱特约美味时刻】
以上几个动作学会了吗?每次运动过后,能量流失怎么办?不用担心,给自己制作一杯康宝莱的美味奶昔,补充一下能量吧!
用康宝莱牌蛋白营养粉(绿茶味)加水和冰块。一杯下去,元气满满。
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