4个步骤让全身动起来
今天这期《享瘦吧!莱运动》是由康宝莱深圳体重管理教练黄日平带来的全身运动动作,轻轻松松就能锻炼全身。
热身运动:
首先我们来激活一下肩关节
双手打开,拇指朝上,顺时针从小到大画圆20下,然后逆时针20下。
W伸展:双脚打开与肩同宽,俯身45度,双手与身体同一条直线。往下收肩胛骨收紧。
髋外展运动
右脚支撑左脚提膝至腰部再往外展开
后踢腿:右脚支撑,左腿往后摆。
正式动作
俯身臂屈伸
动作要领:
首先拿两瓶矿泉水,双脚打开与肩同宽,身体呈45度,大臂贴近身体呈一条直线,臂屈伸。
深蹲,双脚比肩略宽,脚尖朝外,下蹲吸气,屈髋再屈膝。蹲至大腿与地面平行,腰腹收紧。起来呼气。
深蹲
动作要领:
双脚比肩略宽,脚尖朝外,下蹲吸气,屈髋再屈膝。蹲至大腿与地面平行,腰腹收紧。起来呼气。
箭步蹲
动作要领:
左脚向前跨一步,下蹲至大腿与地面平行,腰背挺直,身体微微前倾。下蹲吸气,起来臀腿发力呼气。
俯卧撑
动作要领:
双手比肩略宽,肩膀下沉,腰腹收紧,下去的时候吸气,上来呼气。
【康宝莱特约美味时刻】
以上几个动作学会了吗?每次运动过后,能量流失怎么办?不用担心,给自己制作一杯康宝莱的美味奶昔,补充一下能量吧!
用康宝莱牌蛋白营养粉(绿茶味)放进摇摇杯里,摇一摇,一杯补充元气的奶昔就好了。
推荐阅读:智能隐形眼镜
-
与价值贡献者同行,维谛技术(Vertiv)连
前不久,由国内精英职业发展平台猎聘网主办、北京大学市场与媒介研究中心全程指导和负责调查的2019非凡雇主活动全国巡演深圳站圆满举行,并同期揭晓了猎聘2019年深...
2019-12-17 -
2019Q1-Q3网综商业价值榜(饮料篇)
作者 | Jasmine2019年上半年,超百档网络综艺的跨物种厮杀格外激烈。但是,业内人士口中的「有优款,无爆款」确也无法反驳。偶像选秀三国杀,情感综艺喷涌而...
2019-09-19 -
杨丞琳与李荣浩领结婚证现场照曝光,曾怒斥私生
南都讯 记者麻乐9月17日,有网友主动向娱乐媒体爆料,称自己在民政厅工作的同学当天一早目睹李荣浩与杨丞琳两人在合肥领结婚证,一张截图上写到:“一出电梯和李荣浩跟...
2019-09-19