4个步骤让全身动起来

今天这期《享瘦吧！莱运动》是由康宝莱深圳体重管理教练黄日平带来的全身运动动作，轻轻松松就能锻炼全身。

热身运动：

首先我们来激活一下肩关节

双手打开，拇指朝上，顺时针从小到大画圆20下，然后逆时针20下。

W伸展：双脚打开与肩同宽，俯身45度，双手与身体同一条直线。往下收肩胛骨收紧。

髋外展运动

右脚支撑左脚提膝至腰部再往外展开

后踢腿:右脚支撑，左腿往后摆。

正式动作

俯身臂屈伸

动作要领：

首先拿两瓶矿泉水，双脚打开与肩同宽，身体呈45度，大臂贴近身体呈一条直线，臂屈伸。

深蹲，双脚比肩略宽，脚尖朝外，下蹲吸气，屈髋再屈膝。蹲至大腿与地面平行，腰腹收紧。起来呼气。

深蹲

动作要领：

双脚比肩略宽，脚尖朝外，下蹲吸气，屈髋再屈膝。蹲至大腿与地面平行，腰腹收紧。起来呼气。

箭步蹲

动作要领：

左脚向前跨一步，下蹲至大腿与地面平行，腰背挺直，身体微微前倾。下蹲吸气，起来臀腿发力呼气。

俯卧撑

动作要领：

双手比肩略宽，肩膀下沉，腰腹收紧，下去的时候吸气，上来呼气。

【康宝莱特约美味时刻】

以上几个动作学会了吗？每次运动过后，能量流失怎么办？不用担心，给自己制作一杯康宝莱的美味奶昔，补充一下能量吧！

用康宝莱牌蛋白营养粉（绿茶味）放进摇摇杯里，摇一摇，一杯补充元气的奶昔就好了。

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