虽然知道睡前玩手机不好，但很多朋友仍然忍不住睡前玩。如果你有手机依赖症或其他原因，睡前总是要使用手机。那么这几点你必须了解，下面一起来看看吧！

1、晚上躲在被窝里玩手机，要尽量把手机亮度调到最低，也不要把手机屏幕正对着眼睛。最好是向下倾斜45℃左右，不要向上倾斜，这样脖子要受力大，伸久了酸痛。

2、不要侧躺着玩手机！横躺着对眼睛的压迫力最大，长久以往很容易造成左右眼睛视力偏差。枕头也会对眼睛压迫造成供血不足， 时间 一长眼睛就会有膨胀感，可能出现短时性影像重叠。

3、不要俯卧着玩手机！这种方式很累，对手肘、脑部的血液循环也不好，颈椎以上也会形成惰性缺血。

4、最好的方法是仰着玩手机，这样对身体的每个部位都很合适。当然这样子手肘累，你可以试着用被子垫在手肘下面。

5、晚上浏览网页或看小说，浏览器应尽量调到夜间模式。我们感知字体是通过色差反应来识别的，两种颜色的色差越大，越费视力。白红橙黄绿蓝靛紫黒，黑白是最费眼睛的，而夜间模式是黑加紫色(或灰色)。

6、晚上玩手机时，不要开着小台灯。因为晚上11点半后，人体会分泌抑制黑色素的蛋白酶、一直持续到凌晨4点，但是这段时间如果见光，身体就会停止分泌。在一点之前都会有分泌，然后一点过后就是分解作用了，然后眼袋会变黑。

7、晚上尽量不要玩超过一个半小时。人在接受一定量的外界信息后，就会屏避记忆了。此外，可以把浏览器字调大些！

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